Słuchaj skoro chcesz jechać na redukcję to nie należy brać białka czy coś w tym stylu po prostu wystarczy kreatyna i tyle :p miłego rzeźbienia oczywiście poświeć na to trochę czasu
Znalazłem kilka rzeczy w różnych linkach więc precyzuję: Trening: wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, bez nacisku na redukcję. Co powiecie na: Carbo, Whey Profi Mass?
[...] wit A, E, D, K, B2, kwasy omega 3... W diecie znajdują się skłądniki, które można spożywać jedynie okazjonalnie (np. tuńczyk w oleju). Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, że jedynie terminologiczne (BMR to podstawowa przemiana materii). Jeśli nie trenuejsz siłowo, a chcesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna delikatnie obciac bialo o 30g, zostawic okolo 160g-starczy 1-1,2g fatu na 1kg masy ciala jako poziom wyjsciowy i reszta wegli podrzucic. jednak kwestia tez jak te 15% f u Ciebie obecnie sie prezentuje? bo dla niektorych osob taka ilosc oznacza czas na redukcje bardziej niz budowanie miesni
To dużo za mało. To nawet na redukcję byłoby dość mało. Twoje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2100 kcal. Jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, żeby miał z czego budować.
A może jesteście w stanie doradzić mi jak w inny sposób poradzić sobie z moim problemem? Może zaproponujecie mi jakieś konkretne ćwiczenia na redukcję? Liczę na każdą radę, Z góry dziękuję.
po 2. skad masz to info ze kielbasa z maslem i kakao o ile jest wliczona w bilans jest dobra? tylko mi nie mow, ze od WK Masło i kakao, akurat są produktami które jak najbardziej w diecie pojawić się mogą, bo są wartościowymi źródłami pokarmowymi. Jeśli poszukujesz informacji na ten temat, to podręczniki dla studentów dietetyki są pisane w sposób [...]
[...] będzie jakiś duży problem jak będę go stosował po treningu? Robię z niego fajnego szejka i mnie to zapycha. Więc co powinienem teraz zrobić? Na pewno 2000 to za mało na redukcje? Przecież dużo aktywności nie mam i waga też nie jest nie wiadomo jaka. Wcześniej jadłem około 2500-2600 i nic się nie działo. Na sto procent poprawię makrosy i ich [...]
Postaraj sie uzbierac wiecej kasy na suplementy i kup Lipo X pack + Clenburexin i BCAA. Jak na redukcje to powinno wystarczyc...mozesz dac tez mala pake bialka i brac po treningu,chyba ze odrazu po treningu szamiesz jakies zrodlo bialka pochodzacego z jedzenia. To by bylo na tyle. Jezeli chodzilo by o dokladniejsza suplementacje potrzeba bylo by [...]
Mordobitek juz znasz 1 powod dla ktorego suplementuje sie omega -OBNIZENIE NADCISNIENIA a akurat dobrze wplywa na redukcje,wiec mam 2 czynnik,pozatym dobrze wplywa na uklad nerwowy,a do sie przydaje jak sie czasem czlowiek w****ia,ale ten czynnik to efekt Placebo ;D przynajmniej ja tak sadze xD
nie co byś grasik polecił a poleciła zależy od własnych potrzeb, jeszcze nie jest za puźno na miesieczną nawet dwu miesięczną massówką. a jak sie zdecydowałeś na redukcje do Thermo Speeda w sadzie nic dodatkowego nie jest potrzebne no poza podstawami jak białko witaminy minerały, bo tego nie stosujesz jakos analogicznie do spalaczy czyc CÓŚ
4000 to całkiem sporo jak na redukcję, jak nie pracujesz ciężko fizycznie i nie jesteś jakimś mega tak zwanym "ektomorfikiem" to nie bałbym się przyciąć mocniej, ale najlepiej będzie jak wrzucić dietę, trening i zdjęcia sylwetki. Historia co działo się u Ciebie do tej pory też będzie przydatna.
Okej, mały update po dokładnym ważeniu, waga: 79.8 kg czyli nieco więcej. Zapotrzebowanie wynosi około 3300 kcal więc odejmuje około 350 kcal. Poniżej zamieszczam dietę na redukcję by zbić tę tkankę tłuszczową. Czy zostawić ostatni posiłek (mleko + banan), czy sobie darować/dodać do innych posiłków? Chodzę spać po północy więc mogę być głodny [...]
cel treningowy raczej redukcja, nie rzeźba.na redukcje głównie aeroby.czyli rower, bieganie, interwały co może byc niemozliwe przy nadcisnieniu.ale to musiał byc skonsultować z lekarzem.w inny sposob tłuszczu nie spalisz.a już napewno nie a6w
wystarczy wkopiować w pasek i się znajdzie , jak na masę czemu nie. Zmieniony przez - comey w dniu 2013-04-06 20:44:28 Na redukcję też pójdzie. :) każdy kurczak jest dobry :P
